最近后台总有人问小欣：孕期为什么总是抽筋？

    锦欣的妈妈群里，孕妈妈们也在讨论这个话题：为什么总是抽筋？腰还没抽完，腿就抽起来了。（孕妈妈们如果想进入锦欣孕妈群，吐槽、分享、学习……可以添加文末小欣二维码喔）

本就不容易的孕期生活，被抽筋折磨的更难了。

    孕期抽筋的问题扑面而来，小欣今天就和大家说说孕期抽筋的一二事。

    首先，我们来了解一下【为什么孕妈妈易抽筋】

    成都地区孕妇钙平均摄入量只占推荐摄人量的26.02％；孕早期钙摄人不足者占 75.59％，孕中期占77.45％，孕晚期则高达97.00%。（数据来源：中华临床营养杂志）

    根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出：孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000mg，怀孕晚期为每日1200mg。

    怀孕后，女性身体和以前发生了很大的变化，钙的摄入需要供给两个人，且随着周数越大，胎儿的体重也会增加，还会造成准妈妈下肢水肿及静脉曲张等症状，身体机能抗压能力不如以前，孕前的小动作都可能是现在抽筋的诱因。

▶ 最常发生抽筋的时段

一天当中，最容易出现抽筋的时段，是在深夜。到了夜晚，因为体内激素作用，导致血中的游离钙减少，当血钙过低时，肌肉细胞容易疲劳，此时孕妈妈突然来一个翻身，就会可能产生所谓的“孕期抽筋”。

▶ 具体是什么原因造成抽筋？

☛元凶1:低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下，从而导致肌肉收缩，继而出现抽筋。

☛元凶2:过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重；怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

☛元凶3:睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好，长时间仰卧，容易引起肌肉"被动挛缩"。

另外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

☛元凶4:饮食因素引发的腿抽筋

孕妈妈过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，出现抽筋。

☛元凶5:寒冷因素引发的腿抽筋

夜里室温较低，如果小腿裸露外面，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

俗话说的好，凡事都要未雨绸缪，对于孕期频发的抽筋，最好的办法是要做好预防，所以，以下这些方法，孕妈妈可一定要get到哦。

预防抽筋tips

▶伸展运动：经常做一些小腿伸展的运动。如，坐在地垫上，来回勾脚尖。

▶改变姿势：避免长时间站姿或坐姿。

▶孕期按摩：进行孕期按摩，因为它会改善血液循环、减少浮肿。

▶膳食均衡：注意膳食的均衡，增加摄入食物种类，控制糖分、脂类的摄入。在医生的指导下，服用一些孕期维生素补充剂。

▶补充水分：孕期补充水分很重要，特别是天气很热时，为了避免中暑和疲乏，请及时补充水分。

▶ 孕期抽筋的应对方法

抽筋第一考虑要素：钙。

补钙很重要。获得钙的主要途径当然是饮食，如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶，或者奶酪等其他奶制品，加上日常饮食中的其他食物中的钙，比如绿色蔬菜、虾皮、黑木耳等含钙量较高的食物，那么，你的钙需求基本是能够满足的。

小欣提示：判断是否缺钙及摄入钙量，孕16周的准妈妈们可以做微量元素和骨密度检查，尤其是腿疼及抽筋的妈妈们。

但抽筋不只是补钙那么简单，小欣为孕妈妈们讲解一下孕期抽筋的其他应对方法。

首先，了解抽筋上面说到的五大元凶，从这五个方面调整：

✔ 补钙

✔ 避免劳累，不要久坐或久站

✔ 调整睡姿，不要长时间仰卧

✔ 注意饮食，忌暴补

✔ 注意夜间保暖

接下来，小欣教被孕期抽筋折磨的孕妈妈们，如何使唤准爸爸。

老公按摩法来了↓↓↓

缓解抽筋按摩术

穴名：太冲穴 

取穴手法：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。 

按摩方法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

穴名：承山穴 

取穴手法：承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。 

按摩方法：准妈妈双手坐姿，一只脚足尖着地，足跟提起，在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴，轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大，不宜用力压按)。

小欣提醒各位，孕期抽筋是非常普遍的一种现象，孕妈们不要过分忧心，但是如果出现了抽筋现象，大家要理智应对，根据自身的实际情况对号入座解决问题哦~

抽筋并不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显的诱因，就应该及时向医生咨询，尽快发现是否存在潜在的慢性疾病，以免贻误治疗的最佳时机。