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孕期总是抽筋?做到这五点,半夜再也不用被疼醒!

    最近后台总有人问小欣:孕期为什么总是抽筋?

    锦欣的妈妈群里,孕妈妈们也在讨论这个话题:为什么总是抽筋?腰还没抽完,腿就抽起来了。(孕妈妈们如果想进入锦欣孕妈群,吐槽、分享、学习……可以添加文末小欣二维码喔)

本就不容易的孕期生活,被抽筋折磨的更难了。

    孕期抽筋的问题扑面而来,小欣今天就和大家说说孕期抽筋的一二事。

    首先,我们来了解一下【为什么孕妈妈易抽筋】

    成都地区孕妇钙平均摄入量只占推荐摄人量的26.02%;孕早期钙摄人不足者占 75.59%,孕中期占77.45%,孕晚期则高达97.00%。(数据来源:中华临床营养杂志)

    根据中国营养学会制定的〈中国居民膳食营养素参考量(DRI)〉中指出:孕妇在怀孕早期钙的标准供给量为每日800mg;怀孕中期为每日1000mg,怀孕晚期为每日1200mg。

    怀孕后,女性身体和以前发生了很大的变化,钙的摄入需要供给两个人,且随着周数越大,胎儿的体重也会增加,还会造成准妈妈下肢水肿及静脉曲张等症状,身体机能抗压能力不如以前,孕前的小动作都可能是现在抽筋的诱因。

▶ 最常发生抽筋的时段

一天当中,最容易出现抽筋的时段,是在深夜。到了夜晚,因为体内激素作用,导致血中的游离钙减少,当血钙过低时,肌肉细胞容易疲劳,此时孕妈妈突然来一个翻身,就会可能产生所谓的“孕期抽筋”。

 

▶ 具体是什么原因造成抽筋?

 

☛元凶1:低钙血症引发的腿抽筋

胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供,若母体钙摄入不足,必将造成血钙低下,从而导致肌肉收缩,继而出现抽筋。

☛元凶2:过度劳累引发的腿抽筋

随着孕期体重的不断增加,准妈妈腿部负担不断加重;怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

☛元凶3:睡眠姿势引发的腿抽筋

睡眠姿势不好,长时间仰卧,容易引起肌肉"被动挛缩"。

另外,睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

☛元凶4:饮食因素引发的腿抽筋

孕妈妈过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。肉类富含蛋白质,摄入过多将影响碳水化合物的代谢,导致酸性代谢产物堆积,引起电解质紊乱,出现抽筋。

☛元凶5:寒冷因素引发的腿抽筋

夜里室温较低,如果小腿裸露外面,小腿肌肉很容易受凉,由于寒冷刺激,使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

俗话说的好,凡事都要未雨绸缪,对于孕期频发的抽筋,最好的办法是要做好预防,所以,以下这些方法,孕妈妈可一定要get到哦。

 

预防抽筋tips

 

▶伸展运动:经常做一些小腿伸展的运动。如,坐在地垫上,来回勾脚尖。

▶改变姿势:避免长时间站姿或坐姿。

▶孕期按摩:进行孕期按摩,因为它会改善血液循环、减少浮肿。

▶膳食均衡:注意膳食的均衡,增加摄入食物种类,控制糖分、脂类的摄入。在医生的指导下,服用一些孕期维生素补充剂。

▶补充水分:孕期补充水分很重要,特别是天气很热时,为了避免中暑和疲乏,请及时补充水分。

 

▶ 孕期抽筋的应对方法

抽筋第一考虑要素:钙。

补钙很重要。获得钙的主要途径当然是饮食,如果你能保证每天2杯牛奶或者等量的酸奶,或者奶酪等其他奶制品,加上日常饮食中的其他食物中的钙,比如绿色蔬菜、虾皮、黑木耳等含钙量较高的食物,那么,你的钙需求基本是能够满足的。

 

小欣提示:判断是否缺钙及摄入钙量,孕16周的准妈妈们可以做微量元素和骨密度检查,尤其是腿疼及抽筋的妈妈们。

但抽筋不只是补钙那么简单,小欣为孕妈妈们讲解一下孕期抽筋的其他应对方法。

首先,了解抽筋上面说到的五大元凶,从这五个方面调整:

✔ 补钙

✔ 避免劳累,不要久坐或久站

✔ 调整睡姿,不要长时间仰卧

✔ 注意饮食,忌暴补

✔ 注意夜间保暖

接下来,小欣教被孕期抽筋折磨的孕妈妈们,如何使唤准爸爸。

老公按摩法来了↓↓↓

缓解抽筋按摩术

穴名:太冲穴 

取穴手法:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。 

按摩方法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

穴名:承山穴 

取穴手法:承山穴位于委中穴和脚后跟的中点。 

按摩方法:准妈妈双手坐姿,一只脚足尖着地,足跟提起,在小腿肚正中下出现一个“人”字形。准爸爸可沿着委中穴至承山穴,轻轻拍松此处筋肉(因男士手劲较大,不宜用力压按)。

小欣提醒各位,孕期抽筋是非常普遍的一种现象,孕妈们不要过分忧心,但是如果出现了抽筋现象,大家要理智应对,根据自身的实际情况对号入座解决问题哦~

抽筋并不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显的诱因,就应该及时向医生咨询,尽快发现是否存在潜在的慢性疾病,以免贻误治疗的最佳时机。