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80%的孕妈都会遇到的“腿抽筋”,不是吃点钙那么简单……

第一次见到花蕾(化名)的时候,刘欢医生大吃一惊:一周7天,腿抽筋了15次,其中夜里就有5次.......

那时的她疲惫不堪,整个人木然的坐在那里,眼神里带着深深的倦意,浓浓的黑眼圈似乎在向全世界说:我失眠了....

问到失眠的原因,她自己也不清楚:“买了钙片来吃,没有用,我已经好几个晚上没有睡好了,很累,真的很累。”

通过细致的评估,无论是身体还是心理,花蕾都很健康,和大多数孕妇相比并没有异样的地方。“她的饮食也很均衡,体重也没有超标,心态也很好。”花蕾的情况有些让人费解,刘欢医生解释:“一般情况下,孕妈或多或少都会遇到‘腿抽筋’的时候,大家都觉得是缺钙导致的,但是花蕾的情况却并不同。”

按刘欢医生的话来说,这事儿肯定不简单。于是,刘欢医生和花蕾聊起了天,家庭、朋友、工作、爱好等等.......

“我哪有时间呀,平时的工作很忙的,我开了一家蛋糕店,最近店里有个人请假了,我在帮忙呢?”花蕾开始向刘欢医生倒起了‘苦水’:“这都快半个月了,还好她后天就回来上班了,到时我就轻松了!”

闻此,刘欢医生立即反问道:“那你现在帮忙是不是常常站着,而且时间比较久?”花蕾愣了一下,说到:“一般5个小时左右吧,期间我也很注意,会休息一会儿。”

“还是太长啦,你现在已经26周啦,挺着这么大个肚子,站的时候还要手里肯定也没闲着,偶尔一天也好,你都已经弄了半个月了,对你腿抽筋肯定有影响,听我的回去好好休息,避免长时间的劳累!”刘欢医生告诫花蕾,建议她适度的运动,避免腿部肌肉经常处于疲劳状态,增加肌肉痉挛的概率。

现在,你还以为让80%孕妈都会遇到的“腿抽筋”,补点钙就能解决了?

晚上好不容易才睡着,忽然被一阵抽筋疼醒,睡意一下全无,严重的能一连数天、一夜数次出现抽筋的情况。

早上随便伸个懒腰,腿又抽筋了,真的苦不堪言!

孕妈们深有同感!分享自己的感受!

但有不少孕妈认为腿抽筋是因为缺钙导致的,但光靠补钙就能缓解抽筋吗?

那可不一定!

孕期腿抽筋的原因有哪些?

确实,大多数腿抽筋是因为缺钙导致的,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。抽筋多在夜间发生的是因为夜间血钙水平比白天低,身体更容易处于低钙状态。但是不一定所有的腿抽筋都是由缺钙所致。

那么孕期腿抽筋的原因还有哪些?

01、小腿受凉

随着温度日渐变凉,室温较低。如果睡觉时盖的被子过薄或腿脚露到被外,小腿肌肉在寒冷的刺激下,就容易出现抽筋。

02、睡眠姿势不正确

睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

03、过度劳累

随着孕期体重不断增加,准妈妈的腿部负担也会不断加重。如果孕妈走得太多或站得过久,腿部肌肉经常处于疲劳状态,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。那是不是少走路就好点了呢?其实不然,如果血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。所以孕妈要运动,但一定要适度。

当腿抽筋的时候,孕妈们可以通过下床脚跟着地,或平躺脚跟抵住墙壁等方法缓解疼痛。另外,伸直膝盖,并把脚向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地进行踝部绕圈运动,也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医生诊治。

预防孕期腿抽筋,可以注意以下几点:

1、首先,孕妇对钙的需求量比普通人高,所以补充钙剂尤其重要,除了吃钙剂以外,孕妈们要注意适当改变饮食习惯,平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪),豆制品,鱼、虾等,少吃太咸、腌渍食物,以免造成水肿。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力,阳光能够帮助皮肤生成维生素D,促进钙质吸收,所以准妈妈们白天可以稍微晒晒太阳。

2、其次,要注意保暖,改变生活习惯。孕妈们平时要注意腿部保暖,睡觉时更要注意,不能让小腿受凉。同时孕妈们还要保持适当的运动,不要走太多路或者久站,避免过度疲劳。

3、休息时,孕妈妈可以尝试孕期伸展运动,平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀感。另外,常按摩抽筋的小腿肌肉,可增加血液循环,有利于排除代谢物,如果搭配热敷效果更好。

还有有的妈妈会有疑问,我长期在补钙怎么还是抽筋呢?怎么还是缺钙呢。这很常见啦!因为钙的吸收率是比较低的,补钙是个需要长期坚持细水长流的过程了,即使你一天不落的在补钙你还是可能缺钙。还有补钙时机很重要了,人体血钙浓度最低的是凌晨,所以晚上补钙吸收率会高一些哦!

孕妈妈们,认真遵从医嘱,好好补钙就很重要了!