怀胎十月

对于妈妈和宝宝来说是一段重要的时间

孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝

那么每个月该着重补充哪些营养?

又该如何补充呢?

首先，作为基础营养素，蛋白质和综合维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。接下来就看看孕早期该着重补充哪些营养吧!

孕早期是指怀孕第1周到第13周末。在孕早期，孕妇身体会有较为强烈的症状，有的孕妇开始出现食欲减退，恶心，呕吐等早孕反应。而孕早期更是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的"敏感期"，及时补充所需营养对胎宝宝发育至关重要。

怀孕第1个月

主打营养素：叶酸

●作用：防止胎儿神经器官缺陷

补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子是不错的选择。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

怀孕第2个月

主打营养素：维生素C、维生素B6

●作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

TIPS:烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。

怀孕第3个月

主打营养素：镁、维生素A

●作用：促进胎宝宝生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

王玥老师说：每一位孕妈妈都存在着一定的差异性，我们应该根据孕早期宝宝发育特点，结合每个孕妈的实际情况做出个性化的指导方案。

营养科

四川锦欣西囡妇女儿童医院营养科，2019年获准加入中国妇幼保健协会围产营养与代谢专业委员会“互联网+围产营养门诊规范化建设项目”，2020年被评为该项目年度优秀项目单位。

营养科拥有技术熟练、开拓创新的医疗团队，长期工作于妇幼营养临床一线。目前开设“营养咨询门诊”和肠内营养配制室，对女性备孕期、孕期、产后、更年期、老年期进行营养筛查、营养评估、食谱制定、特殊饮食治疗等干预指导，针对各阶段营养代谢性疾病如糖尿病、血脂异常、高血压、超重肥胖制定饮食干预方案并积极随访改善效果。科室拥有身高体重计、人体成分分析仪、个体营养检测分析仪、便携式血糖仪等仪器;营养计算器、围产期体重管理平台、住院患者营养风险筛查表等工具，保障科室工作有效开展。

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