• 锦欣70年 不忘来时路 感恩再出发
  • 段涛专家工作室
  • 刘铭教授
  • “欣”升级分娩套餐
  • “欣”升级产检套餐
  1. 首页
  2. 孕期管理
  3. 文章阅读

生下的娃才六七斤,我怎么胖了三四十斤?咋办?

婆婆:“怀孕了就得多吃哦!”

妈妈:“来,听话,把这锅鸡汤喝了!”

老公:“多吃点,我亲手为你做的,尝尝!”

......

囤肉过冬的季节,许多孕妈妈发现自己又“肿”啦!而且还“肿”的太厉害,在1周多的时间里甚至有长胖了2-5斤!这几天好几位孕妈妈问到小欣:

“怎么就长胖了,明明娃才六七斤,我到底该怎么办呀?”

小欣要提醒各位孕妈,提高警惕,孕期体重过重可能会影响宝宝和您的健康,如果体重超标,控制饮食很重要哦!

 

孕妇体重超标的不良影响

1、患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等疾病的风险增加;

2、增加了难产、剖宫产以及产后出血、感染、胎儿产伤的发生几率;

3、增加了胎宝宝“巨大儿”的可能性,出生后容易发生产后低血糖等各种并发症。

4、产后恢复难,孕期体重过重,如何恢复体型就成了大难题。妊娠纹、皮肤松弛都成了永久的烙印。

 

体重不容小觑,科学、合理控制才是母婴双保险!赶紧来看看自己是不是该控制体重啦~~

第一步·确定孕前BMI值

用体质指数(BMI)来计算体型的方法:

体重(kg)除以身高(m)的平方

得出的值如果是18.5~23.9位正常

小于18.5算消瘦;

大于24算超重;

大于28算肥胖

第二步·看增重情况

在孕期的40周里,体重的增加并非按照时间顺序均等平摊,而是根据孕前BMI值的不同有不同的增重曲线。

在孕早期(0-3个月)大部分的孕妈体重增长为0.5kg~2kg

,而一些孕妈由于孕吐或其他原因体重不增反降;

孕中期(4~6个月)的体重会稳步上升,体重一般是每两周增加1kg左右

,此时是控制体重的关键期。

孕晚期(7~9个月)则是体重迅速增长的时期

到了,此时孕妈即使没吃什么体重也会飞速增长,。

因此如果在孕早期就不科学管理体重,后期想要控制只能追悔莫及了。

方法很简单,学会了吗?如果自己把握不准,也不要太着急,可以到医院咨询医生,得到专业建议哦~~~

 

小欣今天先给孕妈妈们来一份减重攻略,请收好啦!

控制体重,从改变饮食开始

饮食要清淡,避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里,牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。

随着宝宝“搬家”的日子越来越近,如何让新生宝宝第一口就吃上最理想的食物,母乳,成了妈妈们关心的话题。

▶ 谷薯类食物能为孕妈提供并储备能量,提高产后乳汁质量;

▶海产品能协助宝宝脑部发育,含有的丰富的碘能保护孕妈乳房,缓解乳腺增生的作用;

▶中晚期要开始注重铁的摄入,动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜吃起来;

控制体重,从开启运动开始

到了冬天,孕妈咪自身也会在各类美食面前不自觉地吃多,加之天气很冷,对于运动可能早就抛到脑后了。所以,一定要加强锻炼,运动不需要强度有多大,关键是能坚持。

不过,有过自然流产史以及宫颈松弛的孕妇,在运动方面要格外小心。

随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇可以有针对性地进行锻炼。