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「产后恢复」什么是腹直肌分离?产后的你需要了解一下

对于怀孕前身材苗条的妈妈们来说

谁也无法面对产后松松垮垮的肚子

产后的大肚腩无法收回去

这究竟是怎么一回事?

可能是因为你的腹直肌分离了

 

什么是腹直肌分离?

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁,起自耻骨联合和耻骨嵴,肌纤维向上止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面,就是我们身体前侧中间的那几条肉,中间那条白色的线叫做腹白线。

妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹白线的位置向两侧分离,这种现象被称为腹直肌分离。

腹直肌分离是孕期以及产后的常见并发症之一,最早可在孕14周左右出现,并逐渐加重直至分娩。

 

腹直肌分离有哪些危害?

1、腰背疼:

严重可累及臂部疼痛,影响行走。长期这样,腹横肌受累,腰肌劳损。

2、脏器下垂:

严重者还可使内部脏器下移,如胃下垂,出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

3、影响体态:

原本产后发胖的身体,由于腹肌肌的分离显得更加松垮,即便减肥也很难恢复到以前。

 

腹直肌分离的自我检测

1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;

2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松;

3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边。挪动,直到找到紧张的肌肉,测量两侧肌肉的距离。

 

自我诊断:

正常应该在2指以内(含2指),如果你的腹直肌分离程度达到3指以上,建议及早调理。

 

产后妈妈们一定要牢记,无论您是顺产还是剖宫产,都需要进行腹直肌修复!