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产后恢复全攻略,这样“坐月子不留病根儿!

 

每个女人怀孕时的辛苦都在生产完的那一刻得到释放,再也不用顶着沉重的大肚子了。殊不知,孩子生出来后才知道更艰苦的日子才刚刚开始,就是。

产后恢复全攻略

如何将身材恢复到怀孕前?怎么知道产后子宫的恢复是否正常?这些每一位产妇普遍关心的问题,究竟该如何做到呢?小康收集整理了这篇,希望你收藏好,一定会用得上哦!

 

阴道及盆底肌肉

顺产会对阴道造成不可避免的破坏,比如阴道松弛、性生活质量下降等。不过阴道本身具有一定的自我修复功能,一般会在产后3个月后自然恢复。

如果是阴道撕裂严重或者阴道周围盆底肌受到损伤也很严重,恢复起来就需要比较长的时间。这是因为在孕期及分娩中盆底肌都承受了过大的扩张压力,容易失去弹性,发生肌纤维断裂。在恢复期可以进行适当的运动和锻炼。

小欣推荐:Kegel运动(凯格尔锻炼)

产后42天之后,可以开始做Kegel运动。

动作要领:

反复进行缩紧菊花的动作,先进行长而持续的收缩,然后放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。

时间安排:

15~30分钟为一组训练,每日进行2~3组锻炼。

胸部

 

产后佩戴哺乳专用胸罩,对乳房的恢复有帮助的作用。很多女性在哺乳期容易忽视这一点,以为不戴胸罩喂奶更方便,这样的做法是错误的,胸部没有胸罩的支撑,尤其是哺乳期乳汁十分充沛,很容易造成胸部下垂。

小欣贴士:喂奶的注意事项

喂奶没喂好,很容易让孩子溢奶、吐奶,还会导致乳头疼痛。喂奶前,可以先用温毛巾热敷乳房,促进乳汁分泌,这样宝宝吃起来不会太费劲,也能减缓妈妈乳房疼痛。

喂奶后,可以用冷毛巾擦拭乳房,帮助收缩血管,缓解乳房肿胀。切记要给孩子换不同边的乳房来吃,避免两边乳房不平衡。

子宫

产后子宫可以逐渐恢复到原来的大小,一般需要6周左右的时间。恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色,最后无色,就是子宫恢复正常的信号。

如果6周产后检查发现还是有不少血性恶露,就要做检查看看是否子宫恢复不好,或者有胎盘胎膜残留,并及时处理。

小欣贴士:

平时要及时排尿(减轻膀胱压力),不能憋着。

 

身材

妈妈为宝宝付出了10个月的黄金期和曾经傲人的身材,生完宝宝后留下的水桶腰、大象腿、妊娠纹都很难甩掉。要想产后瘦身成功,除了先天的体质因素外,个人的努力和坚持很重要。

小欣贴士:

产后锻炼要抓紧,还要记得管住嘴!

生活条件越来越好了,产妇只要按照正常饮食,就可以摄入足够的营养,不必贪吃多吃,以免造成营养过剩。

为了产后恢复得好,从孕期就可以开始坚持运动,比如每天散步等,既能助力顺利生产,还能利于产后恢复,当然产后更加不能偷懒。一般没有产后并发症的产妇,生完就可以慢慢恢复锻炼,比如游泳、散步、骑车、瑜伽等。

 

哪些人在孕期不能运动?

1、有明显血流动力学改变的心脏病

2、限制性肺疾病

3、宫颈松弛或宫颈环扎术后

4、有早产风险的多胎妊娠

5、妊娠26周后的胎盘前置

6、中晚孕期持续出血

7、早产

8、胎膜早破

9、先兆子痫或妊娠期高血压

10、重度贫血